【あさイチ】オガトレ式・神ストレッチのやり方[胸椎]

お悩みを解消

2024年3月18日の朝イチ番組で、胸椎の効果的なストレッチ方法が紹介されました!

このストレッチは、YouTuberのオガトレさんが考案しました。

胸椎が固まると、肩こりや腰痛の原因になりますので、しっかりとほぐしていきましょう!

【あさイチ】オガトレ式・神ストレッチのやり方[胸椎への効果]

胸椎が硬いと、体は首と腰を主に使ってしまい、それがさらなる固さを引き起こします。

胸椎を柔軟に動かすことで、首や腰の痛みが軽減されることがあります。

日常生活では、多くの人が猫背で背中が丸まった状態で胸椎が硬直しています。

その結果、ねじる動作が制限されることがあります。

胸椎を伸ばしてねじる動作を行うことで、柔軟性が向上し、胸椎の可動性が改善されます。

【あさイチ】オガトレ式・神ストレッチ[胸椎のガチガチ度チェック]

1)正座になり、体を前に倒しておでこが膝に触れるかを確認します。

2)うつ伏せになり、両手を地面につき、お腹を浮かせたまま胸を上げられるかを確認します。

これらが難しい場合、胸椎が硬い可能性があります。

【あさイチ】オガトレ式・神ストレッチのやり方[胸椎]

NHKの公式YouTubeチャンネルでは今回の神ストレッチを動画で紹介しています。

ぜひあわせてご覧くださいね。

寝転がってやる方法

1)仰向けに寝て、右足を反対側に床に伸ばし、ひざを左手で支えます。

2)右手を頭の後ろに回して、ひじを天井に向けるように胸を開きます。

3)深く息を吸い込みながら、胸を広げた状態を30秒間キープします。

4)次に、息を吐きながら胸を閉じ、再び胸を開いていきます。

ストレッチの際は、無理をせずに快適な範囲で行うことが重要です。

椅子に座ってやる方法

1)椅子に座り、左足を椅子の下に少しだけ移動させます。

2)左手で右ひざの外側を押さえます。

3)右手を頭の後ろに置き、目線をひじに向けながら、上体をゆっくりと後ろにひねります。

4)同様の手順で反対側も行います。