【シューイチ】まじっすか![中丸くんとSnow Man渡辺翔太]街ナカ筋トレの方法

2024年3月10日、日本テレビ系列の「シューイチ」では、 KAT-TUNの中丸雄一さんが、後輩であるSnow Manの渡辺翔太さんと一緒に、 肉体を鍛えるための筋トレーニングを開始しました。

彼らは、強靭な現役自衛官や剛腕コスプレイヤーからの指導を受けながら、 どこでも簡単にできる限界地獄の筋トレに挑戦していました。

この番組では、その挑戦の模様を詳しくご紹介します。

【シューイチ】まじっすか![中丸くん]街ナカ・筋トレ方法:その1

現役陸上自衛隊・池田さんオススメ!街ナカ筋トレ

現役自衛隊・池田さんがオススメする街ナカでできる筋トレを教えてくれました。

階段ではフロッグジャンプ

階段でのエクササイズには、フロッグジャンプが最適です。

1日20段✕3セット行うことで、効果的なトレーニングになります。

フロッグジャンプは、階段を1段ずつジャンプしながら進む方法です。

成功のコツは、腕の力を利用し、つま先でジャンプして、つま先で着地することです。

段差&塀でワイドスクワット

段差の前に立ち、肩幅で足を開き、壁にぶつからないようにスクワットを行います。

ワイドスクワットは、大臀筋やハムストリングスを効果的に鍛えることができます。

また、前方に塀があることで姿勢を維持しやすくなります。

1日20回を3セット行うと効果的です。

池田さんは、通行量の少ない場所でサイドランジウォークを定期的に行っているとのことです。

足を大きく開きながら重心を下げて横に歩くことで、下半身の筋力を強化することができます。

1日30メートルを3セット行うと効果的です。

ちょっとした段差でカーフレイズ

段差を見かけたら、カーフレイズを実施しましょう!

段差に足をのせ、手を膝に当てて負荷をかけ、かかとを上下させることで、ふくらはぎを強化できます。

1日に左右それぞれ15回✕3セット行うことで、効果的なトレーニングとなります。

お買い物後にアームカール

お出かけの際は、買い物袋を両手に持って上げ下げすることで、アームカールのエクササイズができます。

重要なのは、脇を締めて、肘を上下させないようにすることです。

この動作により、上腕二頭筋が鍛えられます。

1日10回、3セットを行うことが効果的です。

中丸くんとしょっぴーは、カレーの材料5kg✕2個の10kgで挑戦します!

坂道トレーニング①ランジウォーク

坂道でのランジウォークは、手を頭の上で合わせて重心を下げながら大きく歩く方法です。

このエクササイズは特にオススメです。

1日30m✕3セット行うと、効果的です。

坂道トレーニング②ツイスト

心臓と肺の機能を強化し、パフォーマンスを向上させるために、坂道でのツイスト走行もおすすめです。

1日30メートルを3回行うことで、心肺機能の向上に効果的です。

坂道トレーニング③かがみ跳躍

自衛隊の訓練で特に過酷とされるのは、「かがみ跳躍」です。

このトレーニングでは、手を頭の上にあてて片足を前に出し、ジャンプしながら足を入れ替えます。

1日に10回✕3セット行うことで効果的です。

また、最後には全力で坂道をダッシュすることをおすすめします!

【シューイチ】まじっすか![中丸くん]街ナカ・筋トレ方法:その2

コスプレイヤーのサップ石島さんオススメ!街ナカ筋トレ

コスプレイヤーのサップ石島さんが教える街ナカ筋トレ法!

ベンチでディップス

上腕三頭筋を鍛えるのためにおすすめなのは「ディップス」です。

ディップスは、ベンチに背中を向けて立ち、指先が体側に向くように手を置り、足を伸ばして体を落としていくエクササイズです。

肘を直角に曲げて体を沈めることがポイントです。片足を上げると負荷が増します。

1日に10回✕4セット行うことで効果的です。

階段で

腕立て伏せをしながら階段を下りていきます。

四つんばいの姿勢で各段で腕立て伏せを行うことで、より効果的なトレーニングができます。

上腕三頭筋のみならず、心臓と肺の機能も向上します。

日本テレビ「シューイチ
毎週日曜(あさ7時30分~10時25分)
MC:中山秀征、徳島えりか
レギュラー出演:中丸雄一(KAT-TUN)、上重聡、安村直樹、中島芽生、河出奈都美(日本テレビアナウンサー)